Какой вес гантелей выбрать для фитнеса

При тренировках в зале или дома без силовых упражнений не получится достигнуть нужного результата. Поэтому новичков часто волнуют вопросы: какой вес гантелей выбрать для дома и с какой нагрузкой женщине лучше начинать заниматься фитнесом? Рассказываем.

С какого веса нужно начинать

Для ответа на этот вопрос нужно рассмотреть комплекс факторов:

• уровень подготовки. Если вы уже занимались фитнесом, то начинать стоит с гантелей на 2–3 кг легче, чем вы это делали раньше. Организму понадобится минимум 2–3 тренировки для восстановления мышечной памяти. Если вы делаете первые шаги в фитнесе, то начинайте с 1 кг, если поймете, что упражнение дается легко, увеличьте на один шаг, если тяжело — начните работать без отягощений;

• группа мышц для проработки. Для работы с верхом обычно используются гантели 0,5–3 кг, при проработке ягодичных и других мышц нижней части тела упражнения выполняются со снарядами по 5–8 кг. Для опытных спортсменок веса, конечно, будут выше;

• индивидуальные особенности. Одинаковый вес может ощущаться разными людьми по-разному, если для одних нормально во время первой тренировки делать приседание-плие с 5 кг, то для других даже 3 кг могут оказаться тяжелыми. Именно поэтому только опытный тренер и первая тренировка смогут дать точный ответ на вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, начинающей заниматься фитнесом.

Какой вес гантелей подойдет для домашних тренировок

Длительность тренировки и нагрузка на мышцы одинаковые при занятиях в фитнес-зале и дома, поэтому и разницы в массе гантелей не будет. При покупке исходите из упражнений, которые вы планируете выполнять чаще всего. Какой вес гантелей выбрать женщине для рук? От 0,5 до 3 кг в зависимости от силы ваших мышц и выбранных упражнений. Какой вес нужен для прокачки ягодиц? В среднем, от 5 до 8 кг. Мы рекомендуем покупать сразу комплект, в этом случае вы сможете в рамках одной тренировки эффективно прорабатывать разные группы мышц. Если такой возможности нет, обсудите с тренером использование других видов утяжелителей.

Главное, решая, какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, отталкивайтесь от своего текущего состояния. Неправильный выбор может отразиться на технике выполнения упражнений и стать причиной травмы.