ТОП-5 планок для пресса

Планка позволяет прорабатывать разные группы мышц. Особенно эффективно это упражнение для мышц кора, так как помогает получить подтянутый живот без активных тренировок. Расскажем подробнее о пяти популярных планках для пресса.

1. Четвереньки

Упражнение выполняется из стартовой позиции планки на прямых руках. Согните сначала одну ногу в колене (следите, чтобы образовался прямой угол между бедром и голенью), переместив стопу примерно на длину голени, затем вторую, после чего вернитесь в исходное положение. При выполнении этого вида планки колено не должно касаться пола.

2. Повороты таза

Как правильно делать эту планку для пресса? Встаньте в стартовую позицию планки на локтях (предплечьях). Затем начните выполнять скручивания, касаясь бедрами пола. Чтобы было удобнее, сцепите руки в замок, но не забудьте сохранить ровными спину и ноги.

3. Подъем ягодиц

Встаньте в планку на предплечьях, затем, не меняя положение носков и рук, приподнимите бедра, а голову опустите к кистям. Поза должна напоминать букву «Л». После подъема бедер вернитесь в стартовую позицию.

4. Скалолаз

Эта планка напоминает «Четвереньки». Встаньте в исходную позицию на прямых руках, затем подтяните правую ногу к груди, согнув в колене и коснувшись пальцами ноги пола, вернитесь в исходное положение, выполните аналогичные действия левой ногой.

5. Паук

Иногда это упражнение называют «Лягушкой». Встаньте в планку на предплечьях, затем подтяните колено правой ноги к правому локтю, вернитесь в исходное положение, после чего подтяните колено левой ноги к левому локтю.

Представленные в этой статье планки для пресса для женщин направлены на проработку не только мышц кора, упражнения также активно тренируют мышцы спины, ягодиц, бедер. Хотите гарантированно получить красивую подтянутую фигуру в домашних условиях? Записывайтесь на курсы в онлайн фитнес-школу Only Fitness, наши тренеры подберут для вас идеальный комплекс упражнений, чтобы вы обрели фигуру мечты. По вопросам выбора подходящего курса вы можете обратиться к консультанту в чате.