5 эффективных упражнений для подтянутых рук в домашних условиях

Обратные отжимания

Для выполнения этого упражнения понадобится любой стул, диван или кресло. Чтобы проверить, что высота правильная, сядьте на него — бедро должно быть параллельно полу. Если не получается прямой угол, используйте мебель чуть выше или чуть ниже. В том же положении, что вы находитесь, сдвиньтесь вперед так, чтобы колени оставались согнутыми, спина была прямой, поставьте руки на ширине плеч, согните в локтях и возьмитесь за передний край сиденья. Опустите ягодицы максимально низко к полу, не отрывая стопы, после чего вернитесь в исходное положение, используя только мышцы рук. Выполните 10–15 повторений.

Отжимания от стола

Это упражнение поможет легко подтянуть руки женщинам, так как не требует больших усилий. Выполняется таким же образом, как и отжимание от пола, только выбирается опора на уровне груди. Контролируйте, чтобы спина оставалась прямой, без прогибов. Выполните 15–20 повторений.

Разгибание рук с утяжелителем над головой

В качестве утяжелителя используйте гантели (одну), бутылку с водой или флубол. Сядьте прямо, спину держите ровно, руки с утяжелителем поднимите над головой. Заведите утяжелитель за спину и согните руки в локтях (бутылка или флубол в итоге опустятся в районе шеи). Затем медленно верните руки в исходное положение. Выполните 10–15 повторений.

Разгибание рук в наклоне с гантелей

Используйте скамью, банкетку или диван в качестве опоры. Положите на нее согнутую в колене левую ногу и левую руку, правая нога должна остаться на полу, правую руку согните в локте и возьмите утяжелитель. Отведите руку с гантелей назад так, чтобы она находилась в одной параллели со спиной, затем верните в исходное положение, согнув в локте. После 15 повторений поменяйте положение (опора на правую ногу, утяжелитель в левой руке).

Отжимания на фитболе

Лягте на живот, руки поставьте на ширине груди (не плеч), ноги положите на фитбол. Опираясь только на руки, поднимите корпус до прямой линии, затем медленно опуститесь, согнув локти под прямым углом. Выполните 12 повторений.

В этой статье мы рассказали лишь несколько эффективных упражнений, как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях женщине. В наших программах тренировок намного больше полезных упражнений, которые помогут быстрее прийти к заветной цели. Хотите в этом убедиться? Получите бесплатный трехдневный доступ к любому курсу онлайн фитнес-школы Only Fitness.