Как убрать живот: основные советы

Плоский животик — мечта многих девушек. Но обычные диеты и обертывания не дают нужного результата, а если и дают, то негативно отражаются на здоровье в целом. Рассказываем, как эффективно убрать живот женщине и не испортить себе здоровье.

Правильно питайтесь

Для избавления от жира на животе нужно создать дефицит калорий (мы уже много рассказывали о способах подсчета в статьях и постах, поэтому не будем останавливаться). Откажитесь от мучного, газировки, сладкого, жирного. Также позаботьтесь о правильном пищеварении, ограничив употребление кисломолочных и крахмалосодержащих блюд. Ни в коем случае не садитесь на жесткую диету, похудение должно быть постепенным и правильным.

Откажитесь от локальных средств

Массажи, пленки, утягивающие пояса и «специальные» средства для плоского живота не эффективны в долгосрочной перспективе, так как жировая ткань должна уходить пропорционально со всех участков. К тому же, во-первых, со временем у этих средств снизится эффективность, во-вторых, как только вы прекратите их использование живот, наоборот, может увеличиться в объемах.

Добавляйте в тренировки специальные упражнения

Во время разработки плана тренировки объединяйте кардионагрузки с сетами для повышения упругости и тонуса мышц. К эффективным упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, можно отнести такие виды, как:

• планка. Начните с классической 30-секундной планки на локтях. Постепенно увеличивайте время и усложняйте упражнение, например, делайте боковую планку или одновременно вытягивайте и отрывайте от пола противоположные руку и ногу;

• «скалолаз». Встаньте в планку на руках, а затем подтяните к правой руке колено правой ноги, вернитесь в исходное положение, повторите для другой руки и ноги. Для максимального эффекта выполняйте это упражнение на время в быстром темпе;

• Берпи. Одно из эффективных кардиоупражнений, активно сжигающих жир. Присядьте, опершись ладонями на пол, в прыжке перейдите в планку, отожмитесь, затем выпрыгните, вытянув руки вверх;

• «велосипед». Стандартное упражнение с попеременным подтягиванием колен к груди;

• скручивания. Выполняйте стандартные или боковые скручивания (с боковыми не переусердствуйте, чтобы талия осталась тонкой);

• подтягивание ног на весу. Дома это упражнение для плоского живота можно делать только в том случае, если у вас есть прочные опоры для предплечий, иначе вы рискуете травмироваться.

Если вы хотите получить более подробные консультации о том, как убрать живот женщине и как подготовиться к пляжному сезону, напишите нам в чат или директ.