Пример плана здорового питания на один день от диетолога Only Fitness

В программу любого курса онлайн фитнес-школы Only Fitness входит продуманный план питания от диетолога. Специалист подобрал простые и вкусные блюда, которые не потребуют тратить много времени на готовку, при этом будут максимально полезны в вашей борьбе с лишним весом. Приведем пример плана питания на день для девушек.

Завтрак

Идеальным началом дня станет творожный пирог с сахарной пудрой. Количество ингредиентов рассчитано на 2 порции (чтобы не нужно было готовить на следующий день). Для блюда понадобятся по 215 г творога 5-процентной жирности и сметаны 10-процентной жирности, 1 яйцо, по 46 г сахара и сахарной пудры, 62 г манной крупы, небольшая щепотка соли. Калорийность блюда 752 калории, БЖУ 48:29:77.

Перекус 1

Во время перекуса съешьте 1 банан (308 г). Он калорийный (277 калорий), в нем содержится много быстрых углеводов (65), но съеденный в первой половине дня, он не отложится на боках, калории будут потрачены на поддержание работы организма.

Обед

На обед приготовьте котлеты из куриного фарша с салатом. Для двух порций котлет понадобятся:

• 194 г куриного фарша,

• куриное яйцо,

• 23 г овсяных хлопьев,

• 46 г молока жирностью 2,5%,

• 28 г репчатого лука,

• 3 г чеснока,

• шепотка красного молотого перца и паприки,

• соль по вкусу.

Для салата нашинкуйте пекинскую капусту (92 г), смешайте с нарезанным помидором (92 г) и 2-процентным йогуртом (28 г), поперчите и посолите блюдо. Калорийность котлеты с салатом составляет 447 калорий, БЖУ 38:22:26.

Перекус 2

Для второго перекуса в плане здорового питания для похудения можно использовать сочный апельсин весом 308 г. Калорийность 123 калории, углеводов 28.

Ужин

На ужин диетолог Only Fitness предлагает приготовить судака с шампиньонами в сливках, богатого белком. Для блюда понадобятся судак (400 г), 229 г шампиньонов, 43 г репчатого лука, ложка подсолнечного масла, 63 г голландского сыра, 86 г сливок жирностью 10%, веточка петрушки, соль и перец по вкусу. Калорийность блюда 403 калории, БЖУ 54:18:6.

Как видите, бесплатный план питания для похудения включает не только полезные, но и вкусные блюда из доступных продуктов. Хотите правильно тренироваться и питаться? Запишитесь в онлайн фитнес-школу Only Fitness или воспользуйтесь трехдневным доступом за 1 рубль.