ТОП-5 кардиоупражнений для дома

Кардиотренировки отлично подходят для похудения. В зале для этих целей часто используют тренажеры: беговую дорожку, эллипсоид, велосипед. Кардиотренажеры можно купить и для дома, а можно просто в интенсивном темпе выполнять простые упражнения. Рассказываем о 5 упражнениях, которые должна включать кардиотренировки для женщин дома.

Бокс

Простое кардио для дома — встаньте в стойку боксера, представьте перед собой мишень и наносите по ней удары поочередно каждой рукой, не забывая возвращаться в исходное положение (стойку с прижатыми руками). Движения должны быть интенсивными, правильно дышите.

Берпи

Сложность упражнения выбирайте в зависимости от своего уровня. Присядьте, обопритесь ладонями о пол, в прыжке встаньте в планку на кистях рук, отожмитесь, затем также в прыжке вернитесь в исходное положение и выпрыгните вверх, подняв руки. Тем, кто только начал заниматься, этот вариант кардио можно делать с опорой руками на степ (или другое небольшое возвышение) и без отжимания.

Скалолаз

Встаньте в планку на кистях, согните правую ногу в колене, отведя вбок, и подведите колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичные действия для левой стороны. Исходное положение — планка с опорой на ладони.

Приседы с прыжками

Кардио для женщин дома может включать разные варианты интенсивных приседов, в том числе с прыжками. Чтобы повысить сложность, возьмите в руки флюбол или простой мяч массой около 1–2 кг (но не гантели, снаряд должен быть мягким и не травмировать в случае падения).

Выпады с прыжками

Встаньте в стандартную стойку для выпадов. Смену ног производите в прыжке. Не забывайте, что колени не должны выходить за стопу, и следите за поясницей. Для усложнения используйте, например, бодибар — возьмите широким хватом и положив его на плечи, опустив за голову.

Выбирайте среди перечисленных упражнений любые 4, объединяйте их в блоки и выполняйте каждое непрерывно по 30 секунд без отдыха, после чего отдохните минуту и вновь повторите цикл. Эффективная кардиотренировка дома должна включать 3–4 подхода.