Тот самый понедельник наступил, красивые леггинсы куплены, идеальный плей-лист составлен, а желания слезть с дивана по-прежнему нет. Знакомо? Похоже, в вашем плане домашних тренировок не хватает главного – мотивации. Мы подготовили 6 полезных советов, которые помогут сохранить настрой и добиться результатов.
Совет № 1. Поставьте четкую цель. Например, сбросить 6 килограммов или убрать три сантиметра в талии. Абстрактный план «похудеть» не позволит отслеживать и оценивать прогресс. В результате вам будет казаться, что тренировки бесполезны и лишь отнимают время. Конкретной цели легче достичь, а промежуточные успехи помогут не бросать тренировки.
Совет № 2. Создайте атмосферу. Подготовьте место для занятий, уберите подальше смартфон и другие гаджеты, предупредите близких, чтобы они не беспокоили вас во время тренировки. В общем, сделайте все, чтобы сосредоточиться и не отвлекаться.
Совет № 3. Соблюдайте режим. Тренируйтесь в одном и том же месте дома в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет к распорядку. Не планируйте занятия по остаточному принципу после всех остальных дел. В противном случае есть риск, что тренировку придется бесконечно переносить на следующий день.
Совет № 4. Наденьте спортивную одежду и обувь. Почему это важно для здоровья, мы уже рассказывали. Однако с психологической точки зрения форма для фитнеса тоже помогает. Во-первых, после переодевания вы вряд ли вернетесь к домашним делам. А во-вторых, спортивная одежда поможет обрести правильный настрой.
Совет № 5. Договоритесь с собой. Занятия через силу – путь к усталости и отказу от спорта. Гораздо эффективнее компромиссы. Пообещайте себе позаниматься 15 минут, а потом сделать перерыв. Есть шанс, что вы втянетесь и не станете останавливаться в разгаре занятия.
Совет № 6. Подберите правильный комплекс упражнений. Кто-то ненавидит стоять в планке, а кто-то не любит приседания. Необязательно заставлять себя выполнять сложные и неинтересные упражнения. Проконсультируйтесь с тренером и выберите вариант на замену. Оптимально, если план тренировок будет составлен с учетом вашего уровня подготовки и состояния организма. Ощущение, что все получается, придаст уверенности и поможет не бросить начатое.
Подобрать программу с учетом целей и индивидуальных возможностей вам поможет менеджер нашей онлайн-школы. Пишите в онлайн-чате или звоните по номеру 8 (800) 7777-231.