Диета в самом разгаре, тренировки идут полным ходом, прогресс уже виден и вдруг… цифра на весах замирает. Знакомо? Поздравляем, вы столкнулись с эффектом плато. Просто хитрый организм адаптировался к процессу похудения, и его надо встряхнуть.
Организуйте читмил. Так называют временную поблажку в диете. Расслабьтесь и съешьте то, о чем давно мечтали. Только не растягивайте на весь день, дайте себе час вседозволенности.
Устройте разгрузочный день. Один день в неделю питайтесь максимально легко – не больше 1000–1200 калорий.
Попробуйте «пищевые качели». Каждый день потребляйте на 200–250 калорий больше или меньше своей нормы. Например, понедельник – 1800 калорий, вторник – 1600, среда – 2000. Похожий эффект дает смена пропорций БЖУ.
Поменяйте программу тренировок. Плато – идеальный момент, чтобы попробовать интервальные или кардиотренировки.
Уже сталкивались с эффектом плато? Расскажите в комментариях – что делали, чтобы его преодолеть?