Что такое outdoor-тренировки

Этим термином обозначают занятия спортом на свежем воздухе. Причем под outdoor-тренировками подразумеваются как йога на крыше или бег в парке, так и просто тренировки под открытым небом. Локацию можно выбирать любую – от пляжа на берегу речки до ближайшей площадки для воркаута.

Польза outdoor-тренировок

Повышение эффективности занятий. Из-за кондиционеров и сплит-систем воздух в тренажерном зале может быть излишне сухим и содержать больше углекислого газа. На открытом пространстве улучшается вентиляция легких и увеличивается насыщение крови кислородом, что запускает процесс термолиполиза (расщепления жира). Кроме того, достаточная влажность воздуха обеспечивает полноценную работу мышц, и тренировка проходит результативнее.

Дополнительная доза витамина D. Даже когда солнце скрывается за облаками, мы все равно получаем витамин D, находясь на улице. Он помогает укрепить кости и иммунную систему, а также снижает уровень стресса.

Разнообразие и улучшение настроения. Согласитесь, приятнее находиться на улице, чем в четырех стенах? Живописный пейзаж позволяет отвлечься от бытовых проблем и ощутить единение с природой. Кроме того, на уровне восприятия уличные занятия переносятся легче, чем тренировки в зале или дома.

Полезные советы начинающим

Одежду для тренировки нужно выбирать с учетом погоды. Идеальная экипировка обязана хорошо отводить влагу и не должна сковывать движений.

Рекомендуем выбирать многослойную одежду, надевая на один слой меньше, чем для обычной прогулки.

Не забудьте про удобную обувь, которая будет хорошо пропускать воздух и впитывать лишнюю влагу. В ясный день пригодится крем с SPF-фактором для защиты кожи от солнечных лучей. Голову нужно обязательно прикрыть банданой или бейсболкой.

И самое главное – соблюдайте питьевой режим. О том, как поддерживать водный баланс во время занятий спортом, мы рассказывали ранее.

С программой тренировок от Only Fitness вы можете заниматься где угодно. Выбирайте комфортную локацию под открытым небом, а комплекс упражнений и советы тренера всегда будут у вас под рукой (в телефоне или ноутбуке).

С приближением лета хочется все больше времени проводить на улице, наслаждаясь теплом и лучами солнца. Самое время покинуть душную комнату или спортзал и освоить формат outdoor-тренировок. Не знаете, что это? Рассказываем.