Фитнес-резинки в домашних условиях

Все еще уверены, что привести себя в форму можно только в зале? Пришло время знакомства с фитнес-резинками. Этот простой и доступный инвентарь поможет держать тело в тонусе даже в домашних условиях.

Фитнес-резинка – эластичная лента, замкнутая в кольцо и настоящий must-have для домашних тренировок. Классическая длина примерно 25–30 см, ширина – 5 см. Упражнения основаны на силе сопротивления, причем мышцы растягиваются плавно, без рывков. Это помогает подтянуть фигуру и обрести рельеф, не перекачивая мышцы. С ними можно нагрузить все тело, но чаще их используют для проработки рук, пресса, ягодиц и бедер.

Как выбрать?

Фитнес-резинки различаются по степени сопротивления, измеряемой в килограммах. Определить уровень нагрузки позволит цвет ленты. У каждого бренда аксессуаров своя шкала сопротивления и цветовая гамма. Мы рекомендуем приобрести набор резинок, чтобы за одну тренировку задействовать разные группы мышц. Часто для рук требуется низкий уровень нагрузки, а для бедер и ягодиц – средний или высокий.

Важно! Слишком жесткая резинка и неправильная техника упражнений могут привести к травме. Начните с легкого уровня и постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на свои ощущения. Осваивать новые упражнения рекомендуем под руководством нашего тренера.

Примеры упражнений

Приседания

Что работает: бедра и ягодичные мышцы

Надеваем резинку на бедра так, чтобы она оказалась чуть выше коленей. Стопы расставляем на ширину плеч, носки разворачиваем чуть в стороны. Сгибаем локти и складываем руки в замок перед грудной клеткой, делаем шаг вправо. На выдохе отводим таз назад и опускаемся, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе принимаем исходное положение, делаем шаг влево и повторяем.

Растяжка

Что работает: руки

Надеваем резинку на обе руки чуть выше локтей. Сгибаем локти, ноги расставляем на ширину плеч. Разводим руки в стороны и на выдохе поднимаем их, еще больше растягивая ленту и преодолевая сопротивление. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.

Скручивания-«велосипед»

Что работает: пресс

Ложимся на пол и надеваем резинку на середину свода стоп. Руки складываем в замок за головой. Ноги сгибаем и приподнимаем над полом. На выдохе отрываем от пола голову и плечи, а затем приближаем левый локоть к правому колену. На вдохе принимаем исходное положение. Повторяем упражнение, меняя руку и ногу.

Комплекс упражнений с фитнес-резинкой лучше составлять вместе с тренером. Он подберет уровень нагрузки и поможет правильно освоить технику.