Функциональная тренировка: коротко о главном

Функциональная тренировка направлена на повышение выносливости, укрепление разных групп мышц и более эффективное сжигание калорий. При добавлении в программу стандартных занятий она позволяет справиться с эффектом мышечного привыкания.

Польза функциональной тренировки

Укрепление разных групп мышц. В ходе занятий вы прокачиваете крупные мышцы и, что важно, задействуете мелкие стабилизаторы. Часто во время тренировок они остаются без внимания.

Развитие основных физических качеств. В повседневной жизни вам понадобится силовая и аэробная выносливость, гибкость, скорость и хорошая координация.

Похудение. Если вес встал, функционалка заставит организм использовать жировые запасы в качестве источника энергии. В результате лишние запасы сжигаются одновременно с увеличением мышечной массы, тело становится подтянутым и рельефным. При правильной нагрузке ускоряется метаболизм, калории легче сжигаются даже в состоянии покоя.

Виды

Круговые упражнения можно условно разделить на упражнения с собственным весом, отягощением и гимнастическими снарядами. К первой группе относятся:

• отжимания. Можно выполнять с колен, комбинировать с берпи, отжимаясь при принятии горизонтального положения;

• выпады. В функциональную тренировку могут войти обратные, круговые, с реверансом и другие виды выпадов в движении;

• планка. Статичный вариант редко используется, более эффективны планки со сменой опоры, подтягиванием ног, скручиваниями;

• приседания с прыжком.

Начинайте с них и постепенно усложняйте задачу. Для отягощения используйте бутылки с водой, гантели, блины от штанги, утяжелители на липучках для рук и ног. В функционалку можно включать упражнения с петлями, фитнес-резинками и прочим инвентарем. Дополнительно в середине тренировки можно добавлять 10–15 минут занятий на кардиотренажерах: велосипеде, дорожке, эллипсоиде. Это еще эффективнее поспособствует жиросжиганию и развитию выносливости.

Главное помните, что ожидать пользы от функциональной тренировки следует только при правильном подборе комплекса упражнений, их корректном выполнении и соблюдении тайминга. Если лениться во время круговой тренировки или долго отдыхать между подходами, эффект будет хуже.