Как правильно делать замеры тела женщинам

В процессе моделирования фигуры с помощью фитнеса и правильного питания контроль промежуточных результатов играет важную роль не только для мотивации, но и для оперативной корректировки планов тренировок и меню. Если вы ходите в тренажерный зал, проведение измерений можно доверить тренеру, если же вы занимаетесь дома, то читайте дальше, как правильно делать замеры объемов тела при похудении или наращивании мышечной массы.

Плечо

Нужно по отдельности замерить ширину бицепсов на левой и правой руке (размеры наверняка будут разными, это нормально). Опустите и расслабьте руку, найдите самое широкое место, там и замеряйте объем. На всякий случай напомним, что плечо — это часть руки от локтя до плечевого сустава.

Грудь

Замеры нужно делать без нижнего белья по самым выступающим точкам. Измеряйте обхват груди на выдохе. Желательно сделать 2 контрольных замера, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Талия

Обхват талии измеряется на выдохе, живот при этом не надо специально втягивать или выпирать, находитесь в естественном положении.

Низ живота

Обязательно делайте замеры этой части тела, чтобы проследить, как уходит жир с «бочков». Нужно найти самое широкое место ниже пупка. Не стягивайте сантиметровую ленту слишком сильно, она должна легко двигаться.

Бедра

Обхват замеряется по самым выступающим точкам ягодиц и бедер. Убедитесь, что вы стоите на ровной поверхности и вес равномерно распределен (если перенесете вес на одну ногу, показатели изменятся).

Нога

Измеряется обхват ноги в самой широкой части между ягодицей и коленом. Как и в случае с измерением объема бедер, встаньте на ровную поверхность и равномерно распределите вес на обе ноги.

Чтобы данные были точнее, старайтесь каждый раз делать замеры в одном и том же месте, 1–2 сантиметра выше или ниже могут вас необоснованно расстроить или, наоборот, обрадовать. Не забывайте и о фотографиях: замеры тела с фото помогают лучше оценить положительные изменения. В нашей онлайн-школе в личном кабинете предусмотрен специальный функционал для загрузки фотографий и данных по весу и объемам с последующим выстраиванием графиков, чтобы девушкам было проще отслеживать изменения.