Как рассчитать БЖУ

Если вдруг кто-то не в курсе, БЖУ – это соотношение белков, жиров и углеводов. Расчет БЖУ выполняется одним из первых при составлении плана питания для занятий фитнесом, от этого напрямую будут зависеть ваши результаты. Расчет простой:

• для поддержания формы соотношение БЖУ должно быть таким: 30–40 % белков, 20–25 % жиров, 40–50 % углеводов;

• для похудения меню на день должно включать 45 % белков, 25 % жиров, 30 % углеводов;

• для набора массы белков должно быть 35 %, жиров ― 30 %, углеводов ― 55 %.

Хотите получить индивидуальный план питания с учетом цели тренировки? Выбирайте любой курс нашей школы – план питания составляется бесплатно! По всем вопросам пишите в директ.