Бесплатный
тест 3 дня!
Тест за 1 рубль!

Основы правильного фитнес-питания для женщин при похудении

Основы правильного фитнес-питания для женщин при похудении Основы правильного фитнес-питания для женщин при похудении

По данным Роспотребнадзора, от лишнего веса страдают свыше 600 млн человек в мире. Исследования показали, что уменьшение массы тела всего на 5% позволяет улучшить самочувствие и снизить риски для здоровья. В этой статье расскажем, о чем нужно помнить женщинам, желающим похудеть за счет сочетания фитнес-тренировок и правильного питания.

Как питаться

Старайтесь есть небольшими порциями 5–7 раз в день, контролируя, чтобы интервал между приемами пищи не превышал 3–4 часов. Основные калории должны потребляться во время завтрака и обеда, а ужин должен быть максимально легким, поэтому большая часть углеводов и жиров должна поступать в первой половине дня.

Что есть

Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным в духовке или на пару: нежирному мясу, отварным яйцам, котлетам из куриной грудки на пару и т. п. Постарайтесь исключить из рациона весь фастфуд и блюда с большим содержанием быстрых углеводов. Если план, составленный диетологом и тренером, позволяет, периодически можно устраивать читмилы — поблажки для организма.


Белки. Используются для роста мышечной массы. Чем больше мышц, тем больше энергии расходует организм и тем активнее сжигается подкожный жир. Кроме того, блюда, богатые белком, позволяют дольше не чувствовать голод.

Жиры. Фитнес-питание при похудении также должно включать жиры, так как они влияют на гормональную систему, усвояемость минеральных веществ, помогают регулировать метаболизм. Главное, не употреблять больше, чем положено именно вашим планом питания.

Углеводы. Обеспечивают наше тело энергией, необходимой в том числе для роста мышечной ткани. Но нельзя употреблять все углеводы, нужно отдавать предпочтение сложным.


Вы соблюдаете план правильного питания, составленный фитнес-тренером, но процесс похудения движется медленно? Обратите внимание на свой образ жизни, внешний стресс может не позволить организму правильно распределять энергию и расходовать запасы. Так, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди с недосыпом чаще перекусывают ночью и сложнее худеют, а другие ученые доказали, что неправильный режим может «принести» 7 лишних килограмм за год. Хотите правильно худеть и получать видимый результат? Запишитесь на курсы в нашу онлайн-фитнес-школу. Вы получите индивидуальный план тренировок, персональное меню с разнообразными, простыми в приготовлении блюдами и поддержку личного тренера, который будет корректировать программу в зависимости от ваших результатов.


Основы правильного фитнес-питания для женщин при похудении

По данным Роспотребнадзора, от лишнего веса страдают свыше 600 млн человек в мире. Исследования показали, что уменьшение массы тела всего на 5% позволяет улучшить самочувствие и снизить риски для здоровья. В этой статье расскажем, о чем нужно помнить женщинам, желающим похудеть за счет сочетания фитнес-тренировок и правильного питания.

Как питаться

Старайтесь есть небольшими порциями 5–7 раз в день, контролируя, чтобы интервал между приемами пищи не превышал 3–4 часов. Основные калории должны потребляться во время завтрака и обеда, а ужин должен быть максимально легким, поэтому большая часть углеводов и жиров должна поступать в первой половине дня.

Что есть

Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным в духовке или на пару: нежирному мясу, отварным яйцам, котлетам из куриной грудки на пару и т. п. Постарайтесь исключить из рациона весь фастфуд и блюда с большим содержанием быстрых углеводов. Если план, составленный диетологом и тренером, позволяет, периодически можно устраивать читмилы — поблажки для организма.


Белки. Используются для роста мышечной массы. Чем больше мышц, тем больше энергии расходует организм и тем активнее сжигается подкожный жир. Кроме того, блюда, богатые белком, позволяют дольше не чувствовать голод.

Жиры. Фитнес-питание при похудении также должно включать жиры, так как они влияют на гормональную систему, усвояемость минеральных веществ, помогают регулировать метаболизм. Главное, не употреблять больше, чем положено именно вашим планом питания.

Углеводы. Обеспечивают наше тело энергией, необходимой в том числе для роста мышечной ткани. Но нельзя употреблять все углеводы, нужно отдавать предпочтение сложным.


Вы соблюдаете план правильного питания, составленный фитнес-тренером, но процесс похудения движется медленно? Обратите внимание на свой образ жизни, внешний стресс может не позволить организму правильно распределять энергию и расходовать запасы. Так, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди с недосыпом чаще перекусывают ночью и сложнее худеют, а другие ученые доказали, что неправильный режим может «принести» 7 лишних килограмм за год. Хотите правильно худеть и получать видимый результат? Запишитесь на курсы в нашу онлайн-фитнес-школу. Вы получите индивидуальный план тренировок, персональное меню с разнообразными, простыми в приготовлении блюдами и поддержку личного тренера, который будет корректировать программу в зависимости от ваших результатов.


Все не можете решить,
какой курс вам нужен?

Мы бесплатно проконсультируем вас и подскажем вам,
какой курс поможет в вашей ситуации.