Перекусы – быть или не быть

Споры о пользе перекусов продолжаются до сих пор. Одни диетологи пишут, что их обязательно нужно включить в рацион, другие ругают эту привычку, рекомендуя ограничиться завтраком, обедом и ужином. Чтобы не навредить организму, лучше придерживаться золотой середины.

Зачем нужны перекусы

Перекус помогает уменьшить объем пищи во время основных приемов и не допустить растягивания желудка. Если с момента завтрака или обеда прошло больше 5 часов, сильный голод заставит вас съесть больше положенного. Переедание замедляет метаболизм, перегружает желудочно-кишечный тракт и плохо сказывается на фигуре. Перекусы стабилизируют уровень сахара в крови и уменьшают чувство голода. Кроме того, с ними вы будете тратить больше калорий на переваривание и усвоение еды.

Как правильно перекусывать

Режим питания должен учитывать особенности организма, уровень активности и состояние здоровья конкретного человека. Кто-то встает с рассветом и обедает в 12:00, а кто-то к этому времени только успевает проснуться. В обоих случаях количество и объем дополнительных приемов пищи будут разными. Мы собрали несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться.

придерживаться.

Проконсультируйтесь с врачом. Индивидуальный план питания должен учитывать наличие заболеваний. При язве желудка или острой фазе гастрита практикуется частое питание с интервалами не менее 3 и не более 4,5 часов, а в случае инсулинорезистентности число приемов пищи, наоборот, стоит уменьшить.

Учитывайте режим дня. Количество перекусов варьируется в зависимости от времени пробуждения и отхода ко сну, а также объемов пищи во время основных приемов. Планируйте рацион так, чтобы не перекусывать чаще 3 раз в день и не растягивать интервал между едой больше, чем на 3–4 часа.

Ориентируйтесь на свои желания. Каждый новый день может и должен отличаться от предыдущего. Если сегодня вам по каким-то причинам не хочется перекусывать, можно этого не делать.

Чем можно перекусывать

В первой половине дня идеальным выбором будут сложные углеводы – сухофрукты, мюсли, хлебцы, хумус, орехи, а также фрукты и ягоды. Не забудьте, что чай, кофе, смузи и другие напитки тоже считаются перекусом. Во второй половине дня лучше выбрать пищу с высоким содержанием белка и клетчатки. Это могут быть яйца, творог и овощи без крахмала.

Выпечка, чипсы или снеки, а также сладости и фастфуд – плохие кандидаты для перекуса.

Если вы твердо решили добавить перекусы, делайте это правильно. В нашей школе онлайн-фитнеса для каждой девушки составляется индивидуальный план питания с учетом цели тренировки. Пишите в чат или звоните, если хотите узнать больше.