Петли TRX: что это такое и как ими пользоваться?

Как и фитнес-резинки , петли TRX – идеальный инвентарь для тренировок как в зале, так и дома. Они подходят новичкам и опытным спортсменам, позволяют прорабатывать разные группы мышц и могут использоваться практически в любых условиях.

Фактически, TRX – название конкретной марки подвесных тренажеров. Но сейчас этот термин используют как нарицательный, обозначая целую группу инвентаря в виде петель.

Принцип действия

TRX – это гибкий тренажер в виде ремней, снабженных ручками, механизмом регулировки длины и петлями на концах. Инвентарь оснащен двумя креплениями – подвесным и дверным. Благодаря этому его можно использовать где угодно: на турнике, двери, столбе или ветке дерева. Принцип действия TRX заключается в работе с собственным весом, но занятия проходят без риска для позвоночника и суставов. Гибкая конструкция тренажера даже обычные упражнения превращает в комплексные, вынуждая постоянно удерживать баланс, поэтому расход энергии получается выше. При этом для успешных тренировок нужна минимальная спортивная подготовка.

Примеры упражнений

О том, как правильно делать приседания в петлях TRX, мы уже рассказывали. Пришло время поговорить о других упражнениях с этим снарядом.

Выпады

Встаньте спиной к тренажеру, поместите левую стопу в обе петли и положите руки на пояс. Опираясь на правую ногу, присядьте так, чтобы левое колено коснулось пола, а затем выпрямитесь. Колено опорной ноги не должно заходить за носок. Повторите упражнение для другой ноги. Упражнение укрепляет ягодицы, четырехглавые мышцы и мышцы кора.

Тяга к поясу

Встаньте лицом к петлям и возьмитесь за рукоятки, развернув ладони друг к другу. Переместите вес тела на пятки, максимально отклонившись назад, а затем вернитесь в первоначальное положение, сгибая руки, пока кисти не достигнут туловища. Упражнение тренирует спину, плечи, бицепсы и пресс.

Отжимания

Примите положение для отжиманий, поместив стопы в петли. Напрягите мышцы ягодиц и живота так, чтобы тело выпрямилось «в струнку», а затем выполните отжимание. Следите, чтобы угол между туловищем и плечами не превышал 45 градусов, а поясница не округлялась. Упражнение укрепляет мышцы рук и живота.

Узнать о другом инвентаре и комплексах упражнений для тренировок в зале и дома вы можете в статьях в нашем блоге.