Бесплатный
тест 3 дня!
Тест за 1 рубль!

Правила питания и тренировок для девушек разного телосложения

Правила питания и тренировок для девушек разного телосложения Правила питания и тренировок для девушек разного телосложения

Согласно популярной у фитнес-тренеров классификации, всех девушек можно разделить на мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов в зависимости от скорости жиросжигания, прироста мышц и конституции в целом. Расскажем, на чем нужно сделать акцент во время питания и тренировок с учетом типа телосложения.

Мезоморф

Если вы относитесь к этой группе, вам повезло! Ведь чтобы сохранить стройность, хорошую осанку и рельефность пресса, достаточно придерживаться здорового питания и изредка тренироваться. Даже следы новогодних праздников уходят за 1–2 тренировки. У девушек-мезоморфов высокая скорость роста мышц и низкий процент подкожного жира.


Для питания достаточно придерживаться следующих пропорций БЖУ: 40:10:50. Для поддержания хорошей физической формы и сохранения тела упругим хватает 1 тренировки в неделю.


Эндоморф

Вам приходится затрачивать больше усилий для достижения «идеальной» в вашем понимании фигуры. Но зато и результат сразу отмечают окружающие. Из-за большой жировой прослойки и крупных костей женщинам-эндоморфам приходится усерднее заботиться о правильном питании и тренировках.


Ежедневный рацион должен включать 50% белков, 40% углеводов (сложных) и 10% жиров, при этом калораж редко может превышать 1300–1400 калорий. Из-за резкого перехода на дефицит калорий через 1,5 месяца, скорее всего, вес перестанет уходить. В этот период нужно немного увеличить объем углеводов, повысив при этом интенсивность нагрузок, как только вес преодолеет плато, нужно вернуться к прежним пропорциям БЖУ и нагрузкам. Что касается тренировок, они обязательно должны включать 30–40 минут кардионагрузок и увеличенное количество подходов. Тренироваться нужно 3–4 раза в неделю.


Эктоморф

Именно к вашему идеалу стремятся многие девушки в тренажерных залах! От природы худенькие, с аккуратной грудью и попой, вы можете есть даже не очень полезную пищу без следов на талии. Ваше преимущество — быстрый обмен веществ. Но, чтобы подкачать, например, ягодицы, придется потратить немало усилий, так как только тяжелые веса и продуманное калорийное питание помогут нарастить мышечную массу.


Оптимальные пропорции БЖУ для вас 30:20:50. Из-за слабых мышц нельзя выполнять большое количество подходов и повторений, тренировка не должна превышать 50–60 минут, иначе вместо роста мышцы начнут разрушаться. Оптимально заниматься 2 раза в неделю, отказавшись от частых кардионагрузок.

Телосложение девушек может меняться со временем и при гормональных сбоях, именно поэтому стоит не только руководствоваться описанными выше рекомендациями, но и проконсультироваться с персональным тренером.


Правила питания и тренировок для девушек разного телосложения

Согласно популярной у фитнес-тренеров классификации, всех девушек можно разделить на мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов в зависимости от скорости жиросжигания, прироста мышц и конституции в целом. Расскажем, на чем нужно сделать акцент во время питания и тренировок с учетом типа телосложения.

Мезоморф

Если вы относитесь к этой группе, вам повезло! Ведь чтобы сохранить стройность, хорошую осанку и рельефность пресса, достаточно придерживаться здорового питания и изредка тренироваться. Даже следы новогодних праздников уходят за 1–2 тренировки. У девушек-мезоморфов высокая скорость роста мышц и низкий процент подкожного жира.


Для питания достаточно придерживаться следующих пропорций БЖУ: 40:10:50. Для поддержания хорошей физической формы и сохранения тела упругим хватает 1 тренировки в неделю.


Эндоморф

Вам приходится затрачивать больше усилий для достижения «идеальной» в вашем понимании фигуры. Но зато и результат сразу отмечают окружающие. Из-за большой жировой прослойки и крупных костей женщинам-эндоморфам приходится усерднее заботиться о правильном питании и тренировках.


Ежедневный рацион должен включать 50% белков, 40% углеводов (сложных) и 10% жиров, при этом калораж редко может превышать 1300–1400 калорий. Из-за резкого перехода на дефицит калорий через 1,5 месяца, скорее всего, вес перестанет уходить. В этот период нужно немного увеличить объем углеводов, повысив при этом интенсивность нагрузок, как только вес преодолеет плато, нужно вернуться к прежним пропорциям БЖУ и нагрузкам. Что касается тренировок, они обязательно должны включать 30–40 минут кардионагрузок и увеличенное количество подходов. Тренироваться нужно 3–4 раза в неделю.


Эктоморф

Именно к вашему идеалу стремятся многие девушки в тренажерных залах! От природы худенькие, с аккуратной грудью и попой, вы можете есть даже не очень полезную пищу без следов на талии. Ваше преимущество — быстрый обмен веществ. Но, чтобы подкачать, например, ягодицы, придется потратить немало усилий, так как только тяжелые веса и продуманное калорийное питание помогут нарастить мышечную массу.


Оптимальные пропорции БЖУ для вас 30:20:50. Из-за слабых мышц нельзя выполнять большое количество подходов и повторений, тренировка не должна превышать 50–60 минут, иначе вместо роста мышцы начнут разрушаться. Оптимально заниматься 2 раза в неделю, отказавшись от частых кардионагрузок.

Телосложение девушек может меняться со временем и при гормональных сбоях, именно поэтому стоит не только руководствоваться описанными выше рекомендациями, но и проконсультироваться с персональным тренером.


Все не можете решить,
какой курс вам нужен?

Мы бесплатно проконсультируем вас и подскажем вам,
какой курс поможет в вашей ситуации.