Спортивное питание: какое и зачем

Во время занятий фитнесом спортивное питание обычно не требуется, достаточно грамотно разработать программу тренировок и план питания. Если же вы перед собой поставили конкретную цель, которую нужно достичь в более короткие сроки (похудеть, нарастить мышечную массу или подсушиться), то спортпит может понадобиться. Главное, проконсультироваться с тренером и врачом.

Спортивное питание для похудения

L-карнитин. Эта аминокислота улучшает метаболизм, помогает организму сжигать лишний жир и вырабатывать энергию. Левокарнитин ускоряет движение жирных кислот, помогает им быстрее проникать в митохондрии и вырабатывать АТФ (источник энергии для клеток). Если его мало, жирные кислоты замедляются и накапливаются.

Протеины. Биологически активные добавки, содержащие белок. При занятиях спортом протеин транспортирует аминокислоты, необходимые для роста мускулатуры, помогает сохранять мышечную массу, когда жировые отложения преобразуются в энергию. Для похудения подходят казеин и сывороточный протеин. Продаются в виде порошков с разными вкусовыми добавками, разводятся водой.

Спортивное питание для набора мышечной массы

В эту группу входят гейнеры. В основной состав входят белки и углеводы с низким гликемическим индексом. Такие пищевые добавки можно разводить молоком, водой или соком. При регулярных тренировках гейнеры способствуют наращиванию мышечной массы, дают запас энергии, необходимой для бодрости и хорошего самочувствия. При этом принимать такие продукты следует осторожно, чтобы не набрать лишний вес и после достижения цели перейти на обычные протеины.

Полезные универсальные добавки

Витамины, минералы и жирные кислоты. Организму человека обычно не хватает витаминов, во время занятий спортом они расходуются еще быстрее. Для поддержки организма можно принимать комплексные витамины: C и E помогают снять боль в мышцах и суставах, группа B стимулирует работу нервной системы, A способствует росту мышц и т. д. Во время занятий фитнесом нам также требуются кальций и фосфор для костей, калий и магний для сердца. Независимо от вашей цели тренировок (даже при похудении) не отказывайтесь от жирных кислот Омега-3. Эти вещества необходимы для укрепления сосудов и нормализации артериального давления.

BCAA. Эта группа аминокислот включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты стимулируют рост мышц, помогают им восстанавливаться после тренировок, предотвращают катаболизм (разрушение мышечной ткани), поддерживают работу сердца.

Прежде чем задумываться о приеме спортивного питания, оцените состав продуктов в своем меню. Возможно, для достижения вашей цели и получения всех необходимых веществ нужно только скорректировать план питания.