Усталость после тренировки: причины и как с ней бороться

Боль в мышцах, тяжесть во всем теле и упадок сил. Узнаете эти симптомы? Они беспокоят многих новичков и даже могут стать поводом для отказа от спорта. Рассказываем, как быстрее восстановиться.

Почему возникает усталость

Неприятные ощущения после серьезных нагрузок связаны с энергетическим истощением организма и так называемой крепатурой, или отложенной мышечной болью. Вопреки распространенному мнению, ее провоцирует не молочная кислота, а микроразрывы мышечных волокон. Дискомфорт возникает через 6–8 часов после занятия и достигает пика на вторые-третьи сутки.

Как бороться с болью в мышцах и усталостью

Заминка. Понижает температуру тела, а также частоту сердечных сокращений и дыхания. Для достижения нужного эффекта на заминку нужно отводить 10–15 минут после каждой тренировки. Это может быть кардио на низком пульсе или растяжка для расслабления мышц. Йога, пилатес или плавание тоже помогут организму быстрее прийти в себя.

Массаж. Снимает усталость, избавляет от отеков, усиливает кровообращение, возвращает суставам подвижность. Массажные кабинеты есть во многих фитнес-центрах, так что вам не придется далеко ходить. Дома помочь себе можно с помощью специального коврика или электрического массажера.

Правильное питание. Грамотное употребление калорий ускорит восстановление организма. Включите в рацион продукты, богатые белком и сложными углеводами, например, яйца, творог, овсянку, а также курицу или индейку.

Блюда следует приготовить заранее, чтобы поесть через 30 минут после тренировки. Так вы избежите соблазна подкрепиться фастфудом или сладким.

Баня или сауна. Помогают расслабить мышцы и усилить циркуляцию крови. Температура при парных процедурах не должна быть слишком высокой. Оптимальный показатель – 60–70 ˚C. При отсутствии противопоказаний можно принять контрастный душ.

Хороший сон. Ночной отдых должен занимать не менее 8 часов, при этом отправляться в постель следует не позже 22:00. Это обеспечит восстановление нервной системы. Не забудьте проветрить комнату и принять прохладный душ, чтобы побыстрее заснуть.

Уменьшить дискомфорт после физических упражнений позволят правильная техника упражнений и сбалансированный курс тренировок. Чтобы составить программу и получить рекомендации тренера, обращайтесь к нашим экспертам.