Бесплатный
тест 3 дня!
8 (800) 7777-231
sport@only-fitnes.ruВ чем польза планки
Благородная осанка. При выполнении укрепляются мышцы кора и живота, которые играют ключевую роль в поддержке позвоночника.
Выраженный контур пресса. Во время упражнения мышцы брюшины напряжены и зафиксированы в этом положении, в частности – прямая, которая обеспечивает желанные «кубики». Планку рекомендуют после родов, чтобы подтянуть живот.
Способность поднимать большие веса. Для работы со штангой важна хорошо тренированная поперечная мышца пресса, а косые мышцы отвечают за выносливость и скручивания.
Красивые ягодицы. Упражнение помогает уменьшить целлюлит и подтянуть ягодицы.
Профилактика болей в спине. Укрепляя мышцы корпуса, вы делаете их более выносливыми к нагрузкам.
Ускорение метаболизма. Не зря профессиональные спортсмены любят стоять в планке «на сушке». Одновременное напряжение, которое испытывают все участки тела, сжигает калории, усиливает эффект от других упражнений и помогает «разогнать» обмен веществ.
Гибкость. Происходит растяжка всего тела – от лопаток до кончиков пальцев. Тянется каждая мышца и связка.
У этого упражнения есть и психологический эффект – помогает избавиться от мышечных зажимов.
Как правильно стоять в планке на локтях
Если вы только начинаете стоять в планке, нужно научиться правильно ее делать.
- Лягте на живот.
- Оторвитесь от пола: поднимитесь на руках и опуститесь на локти или согните руки в локтях и медленно приподнимитесь.
- Ноги должны опираться на пальцы, поставьте стопы максимально близко друг к другу.
- Следите, чтобы локти, кисти, предплечья одной и другой руки были параллельны.
- Выпрямите корпус – тело должно превратиться в одну линию, без прогибов и провисаний.
- Поднимите голову и смотрите перед собой.
- Напрягите ягодицы, живот, бедра.
- Зафиксируйте положение.
- Дышите размеренно и глубоко, задерживать дыхание нельзя.
Несмотря на всю пользу планки, стоит помнить, что и у нее есть противопоказания. Поэтому сначала проконсультируйтесь с тренером и врачом.
