Виды и названия силовых тренажеров в тренажерном зале

Прежде чем начинать тренироваться в фитнес-зале, нужно понять, какие виды силовых тренажеров бывают и как на них заниматься, так как не все оборудование подходит для занятий девушкам. В этой статье расскажем о 7 самых популярных видах.

1. Платформа

Используется для проработки ягодичных мышц, внутренних и внешних мышц бедра, икр путем жима. Техника различается постановкой стоп — их можно ставить широко или узко, по центру или ближе к краям платформы, также можно выполнять жим одной ногой.

2. «Бабочка»

Позволяет девушкам эффективно проработать грудные мышцы. В зависимости от конструкции можно менять нагрузку, выполняя сведение не за счет обхвата ручек кистями, а с помощью предплечий (важно следить за прямой линией плеча).

3. Тренажер Смита

Позволяет выполнять широкий комплекс упражнений, от приседаний со штангой для проработки ягодиц и бедер до тяги в наклоне для работы с мышцами спины. Благодаря фиксации штанги обеспечивается большая безопасность, снижается нагрузка на мышцы-стабилизаторы.

4. Тренажер для сведения и разведения ног

Помогает тренировать приводящие и отводящие мышцы бедра. При выполнении важно соблюдать технику, так как в зависимости от положения тела меняется интенсивность нагрузки. Разведения лучше выполнять, максимально приблизившись к краю сидения (не забывая о прямой спине и поднятом подбородке), сведения выполняются при плотном прилегании таза и спины к сидению и спинке.

5. Тренажер для сгибания и разгибания ног

Могут представлять собой две разных модели или объединяться в одну. Основное преимущество — минимизация нагрузки на колени (упражнение с этим тренажером иногда дают для разогрева перед тренировкой с выпадами и приседами). В зависимости от способа выполнения прорабатывается четырех- или двуглавые мышцы бедра.

6. Хаммер

Работает с мышцами груди и передней дельты. Девушкам, тренирующимся не ради набора мышечной массы, можно выполнять упражнение с минимально возможным весом, так как тренажер достаточно тяжелый, его массы достаточно для получения нужного эффекта при создании рельефа и снижении веса.

7. Тяга, или верхний и нижний блоки

В зависимости от конструкции позволяет выполнять тягу к груди и за спину вертикально, а также тягу к груди горизонтально (напоминает гребной тренажер). Направлены на проработку мышц спины, поэтому при выполнении упражнений важно чувствовать именно их. Регулировать нагрузку при вертикально выполняемом упражнении можно за счет способа хвата.

В этой статье мы рассказали об основных видах силовых тренажеров для женщин, помогающих проработать мышцы ног, груди и спины. Узнать о правильной технике выполнения упражнений на силовых тренажерах вы можете из статей в нашем блоге и постов в Instagram.