Упражнения-враги женственной фигуры

Отсутствие талии, широкая шея, мускулистая спина и плечи как у пловца – все это реальные последствия неправильно подобранной программы тренировок. Рассказываем, каких упражнений лучше избегать, если вы хотите сохранить женственную фигуру.

Шаги

Это упражнение заключается в удержании веса в руках и одновременном приподнимании плеч. Так как основная нагрузка приходится на трапециевидную мышцу, шея визуально укорачивается и выглядит массивнее. Шраги можно заменить сгибанием рук с гантелями. Берите разумный вес и не поднимайте руки выше уровня плеч, это поможет привести мышцы в тонус, не увеличивая объем трапециевидной мышцы.

Наклоны в сторону с гантелями

Это упражнение работает на косые мышцы живота, из-за чего талия становится прямоугольной. При этом жир на боках никуда не исчезает, а нужные группы мышц, в частности поперечная, никак не задействуются. Наклоны с гантелями в сторону можно заменить вакуумом или планкой. Для выполнения упражнения «Вакуум» лягте на спину, согните ноги в коленях и втяните живот как можно сильнее, ненадолго задержавшись в таком положении, затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите подход заново. Про правильную технику выполнения планки мы уже рассказывали[Y1] .

Приседания с большим весом

Да, это упражнение хорошо нагружает ягодичные мышцы, но, к сожалению, не только их. Во время приседаний с большим весом работают также мышцы пресса и спины, это приводит к наращиванию мышечной массы вокруг талии. Чтобы избежать негативных последствий, некоторые используют специальные пояса для фитнеса, но это скорее рекламный ход, чем действенный метод.

Кстати! Приседания с большим весом портят не только талию, но и ноги, делая бедра массивными. Кроме того, ошибки в технике выполнения таких упражнений способны привести к травме коленей или поясницы.

Вы можете заменить приседания с большим весом обычными прямыми скручиваниями. Лягте на пол, согните ноги в коленях, положите руки за голову и на выдохе поднимайте туловище вверх. Правильное дыхание при скручиваниях заставляет работать диафрагму, без этого будет сложно добиться успеха.

Избежать нежелательных результатов занятий позволит программа, составленная с учетом ваших целей, уровня подготовки и физических особенностей. Хотите получить персональную программу тренировок? Напишите нам в онлайн-чат.

 [Y1]https://only-fitnes.ru/articles/v-chem-polza-planki/